top of page

Kiloya Göre Su İçme Tablosu

Bir insanın günlük tüketmesi gereken su miktarı yaş, cinsiyet, kilo gibi biyolojik faktörler, fiziksel aktivite ve iklim gibi fiziksel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, bir insan günlük olarak en az 1,5 Litre su içmesi önerilmektedir ve bu miktar en az tüketilmesi gereken miktardır.


En temel etken olan kiloya göre ne kadar su tüketilmelidir?


Kiloya Göre Su İçme Tablosu
Kiloya göre su tüketimi

Her insanın su kaybına sebep olan etkenler günde tüketilmesi gereken su miktarına göre farklılık gösterebilir Fakat kiloya göre tüketilmesi gereken bir ortalama tablo olarak önerilebilmektedir.


Kiloya Göre Su İçme Tablosu

İnsanların vücut ağırlıklarına göre günlük su içme miktarlarını belirtiğimiz bu tablo ortalama rakamlardır Kişiden kişiye farklılık gösterdiği gibi, fiziksel aktivite seviyesi ve diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.



Vücut Ağırlığı (kg) - Günlük Su İçme Miktarı (litre)


  • 40 kg ve altı - 0,5-1,5 litre

  • 40-50 kg - 1,5-2 litre

  • 50-60 kg - 2-2,5 litre

  • 60-70 kg - 2-3 litre

  • 70-80 kg - 2,5-3,5 litre

  • 80-90 kg - 3-4 litre

  • 90 kg ve üstü - 3,5-4,5 litre


Bu ortalama rakamlar, genellikle yeterli olacaktır, ancak vücut ağırlığınız, yaşınız, sağlık durumunuz, aktivite seviyeniz ve iklim koşulları gibi çeşitli faktörler de günlük su ihtiyacınızı etkileyebilir.


Örneğin, daha çok efor sarf ettiğiniz bir gü